Omega 3- vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Welk voedsel bevat omega-3?
Vis en andere zeevruchten vooral vette vis uit koud water, zoals zalm, makreel, tonijn, haring en sardines bevat veel EPA en DHA omega-3 variant. Noten en zaden zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten en plantaardige oliën zoals lijnzaadolie en sojaolie zijn goede bronnen van de ALA omega-3. Onderzoeken tonen echter aan dat de meeste mensen niet genoeg Omega-3 binnenkrijgen. Studies tonen echter aan dat de meeste mensen niet genoeg omega-3 binnenkrijgen via hun voeding. Mocht dit voor jou het geval zijn dan is het cruciaal om regelmatig omega-3 supplementen te nemen.
Waarom je omega-3 nodig hebt:
- Vermindert en voorkomt depressies en angstgevoelens
- Verlaagt je cholesterol
- Corrigeert je bloeddruk
- Vermindert de kans op een hartaanval en beroerte
- Verbetert de gezondheid van de ogen
- Is goed voor je hersenen en helpt de ziekte van Alzheimer of dementie te voorkomen
- Helpt bij het voorkomen van verschillende soorten kanker
- Vermindert de hoeveelheid vet in je lever
- Verlicht menstruatiepijn
- Bevordert de slaapkwaliteit
- Verhoogt de kwaliteit van je huid
- Voor vrouwen tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is omega-3 belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en netvlies van het kind
Omega-3 supplementen
Omega-3 is dus superbelangrijk voor je gezondheid. De meeste omega-3 vetzuren die je moet innemen zijn de EPA en DHA varianten die vooral in vette vis zitten. Het gebrek eraan is vooral als mensen niet minimaal twee keer per week vis eten. Je kan dan omega-3 supplementen nemen om je dagelijkse inname te verhogen. Vitamine Compleet biedt de hoogste kwaliteit omega-3 supplementen.
